每天一定要走到一萬步才有效嗎？

醫師表示不一定。研究顯示，對於平時沒運動習慣的人或長輩，每天維持在7000至8000步，就能有效降低死亡風險，並對肌肉骨骼健康有益。比起「數字」，「持之以恆」與「不讓身體受傷」更重要。

玩皮克敏或寶可夢走到腳痠，怎麼判斷是運動效果還是受傷？

一般的痠痛多為「延遲性肌肉痠痛」，通常在1至3天內會消失。但如果發現關節或肌肉部位有明顯的紅、腫、發熱，或是劇烈疼痛，這可能是肌腱發炎或關節損傷的徵兆，應暫緩運動並諮詢醫師。

醫師建議應穿著專門的慢跑鞋或健走鞋。重點在於要有良好的「足弓支撐」來緩衝壓力，且「前掌處要容易彎折」，幫助步行時的推進。應避免穿平底帆布鞋、拖鞋或夾腳拖，以免增加足底筋膜炎的風險。

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