雨天心情也會莫名變差？換季產生的「季節性情感障礙」，5個方法教你揮別烏雲

季節性情感障礙（SAD）是一種在特定季節或時間出現的抑鬱症。當季節轉為陰雨綿綿的季節，心情也跟著下起雨，走到哪頭上那頂烏雲總是消散不去；原本假日總會安排滿檔活動，如今卻連難得的晴天也只想懶洋洋的癱在家裡。根據研究指出，全球至少有1％到2％的人深受SAD困擾，而且女性比男性患上的機率還遠遠高上4倍！當發現自己可能患有輕微SAD，可以試試文中提供的5種方法，但如果已經嚴重影響日常生活，還是建議馬上尋求專業醫療協助！

季節性情感障礙

「SAD（季節性情感障礙）」好發於18到30歲的族群，多數人的症狀會出現在秋冬交際之時，少數人夏季也會因梅雨季的到來而產生，其原因是當日照量減少，影響體內血清素的平衡，低血清素除了會讓我們感到情緒沮喪、焦躁之外，貪睡、暴飲暴食、疲倦這些也都屬於SAD導致的症狀。想要緩解因季節轉換產生的情緒失調，不妨試試以下5個方法吧！

利用空閒時間運動

有個強壯的身體，就能擁有好的情緒，那麼「運動」是個不二法門！如果不想出門，就在家做些好上手的運動，像是瑜珈、有氧等，即便只是散步，只要有安排時間在「動」這件事情上，久而久之情緒就會跟著穩定，同時還能減肥瘦身，還自己一個健康的身心靈。

充足規律睡眠

養成每天同時間就寢、起床的習慣，可以幫助改善情緒並提升精力；當情緒焦躁時，可能會產生失眠、驚醒等問題，這裡推薦可以去買個喜歡的香氛在睡前點，將寢具換成舒適的材質，營造良好的睡眠環境，這麼做不僅能解決失眠困擾，每天還都很期待睡覺時間的到來！

適當補充光

如果室外沒有自然光，有許多人分享，他們每天用30分鐘照燈箱、檯燈產生的光，居然有效的帶來幫助。不過這並不是人人都有效果，而且如果有眼疾及對光敏感的族群，若想使用此方法，還是建議先詢問醫師喔！

飲食均衡

情緒不穩定容易加深對碳水化合物的渴望，攝取過多的碳水化合物會導致肥胖，嚴重的話還可能產生心血管疾病，聽起來是不是超可怕！根據衛福部標準，每人每天都要吃適量的全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類才算均衡飲食，將均衡飲食落實在生活中，身體和情緒就會一起輕盈起來啦！

向他人傾訴

別認為什麼都得自己扛，討拍並不是丟臉的事情，找信任的家人朋友傾訴，相信他們都會很耐心的聽你闡述。如果還是沒辦法放下心防，學校的輔導老師、專業諮商人員也都是很好的訴說對象，長期將心事悶在心裡可是會更加重病情，適時求助他人，用人情溫暖心靈，烏雲也會隨之消散。

【Bella 儂儂】授權轉載　原文刊自【雨天心情也會莫名變差？換季產生的「季節性情感障礙」，5個方法教你揮別烏雲】

延伸閱讀

下雨天衣服有霉味怎麼辦？專家傳授5招洗衣觀念，小心柔軟精是地雷、晾曬衣物掌握「黃金比例」

濕氣是失眠的主要原因？5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜！