除夕守歲怕傷身？基隆頤康中醫曾子澄院長教「熬夜修復術」2款養肝茶是救星

除夕夜闔家團圓，不少人會熬夜守歲、打牌聊天，享受一年一度的歡聚時光。不過，基隆頤康中醫診所院長曾子澄醫師提醒，熬夜等於「透支未來的體力」，長期下來容易眼睛乾澀、情緒起伏、腸胃不適。如果一定要熬夜，至少要讓身體「有機會正確修復」，透過簡單的茶飲與作息調整，把傷害降到最低。

過年熬夜不想變熊貓眼？

熬夜不只累！中醫師揭身體「4大崩壞」警訊

曾子澄院長說明，人體有一定的作息規律，晚上11點到凌晨3點是身體重要的修復時段。如果這段時間沒有好好休息，長期累積下來會出現以下狀況：

1. 代謝廢物累積：容易眼睛乾澀、視力疲勞、口乾、長痘痘，這是因為身體的修復機制被打斷，代謝廢物排不乾淨。
2. 情緒波動：情緒起伏變大、容易煩躁易怒、睡眠品質變差。
3. 腸胃失調：腸胃功能下降，出現食慾差、胃悶不適、消化不良等問題。
4. 免疫力下降：，容易反覆感冒且恢復較慢。

守歲不想傷身！中醫傳授「溫和熬夜」3秘訣

基隆頤康中醫曾子澄院長強調，中醫不主張「零容忍」，而是教大家如何「降低傷害」。

熬夜前應先吃點東西，避免空腹造成身體過度耗損；過程中應避開含糖飲料與酒精，改喝溫熱開水對腸胃最友善。

熬夜後的補眠也有技巧，切記不要直接睡到中午，以免打亂生理時鐘。白天若感到疲累，小睡 20 至 30 分鐘即可，並在隔天晚上提早上床，補回完整的睡眠週期。

基隆中醫曝熬夜補救心法：這兩款茶飲是救星

2款居家養肝茶飲：菊花、紅棗幫你「回血」

針對熬夜後的不適，曾子澄院長提供兩款溫和的茶飲配方，適合春節期間日常飲用。

養肝舒緩茶（護眼必喝）

材料為菊花與枸杞，以熱水沖泡5到10分鐘即可飲用。這款茶飲有助於舒緩眼睛疲勞，很適合長時間用眼、情緒緊繃的人。

養肝健脾茶（補氣首選）

材料為黃耆與紅棗（建議剝開去籽），以小火煮10到15分鐘，溫熱飲用。這款茶飲適合容易疲倦、氣色較差的人，有助於改善熬夜後的疲憊感。

以上茶飲僅供日常保健參考，若有感冒、發燒、喉嚨痛等症狀，或有特殊體質及慢性病，建議諮詢中醫師後再飲用。

熬夜隔天調理請「回補不硬撐」

曾子澄院長提醒，熬夜後的調理重點是「回補，不再硬撐」。

熬夜隔天的調理重點在於「回補」。早餐一定要吃，且飲食應以清淡、少油炸為主。下午前多補充水分與溫熱飲品。最重要的是，隔天晚上一定要提早上床，補回完整的睡眠。

他特別提醒兩件事千萬不要做：

1. 熬夜後不要再連續熬夜
2. 不要用酒精或過度補眠來「補救」，這樣只會讓身體更亂。

這5類人熬夜代價更高！

曾子澄院長指出，以下族群即使只是偶爾熬夜，也容易連續不舒服好幾天：

1. 容易情緒起伏、焦慮、有慢性失眠問題的人
2. 肝功能異常、中度以上脂肪肝患者
3. 腸胃功能差、平時容易腹瀉的人
4. 免疫力低、常反覆感冒的人
5. 長期疲勞、過勞的族群

「熬夜不是當下不舒服而已，而是在透支未來的體力。」基隆頤康中醫曾子澄院長提醒，過年可以熱鬧，但健康是年年都要用的本錢。如果一定要熬夜，請至少讓身體有機會正確修復。

【健康專欄聲明】 本文內容僅供衛教資訊參考，無法取代醫師當面診斷。個人的體質與病徵皆不相同，文中提及之藥方及治療方式，需經由專業中醫師辨證論治後方可開立，請勿自行抓藥或嘗試。若有相關健康問題，請實際就醫諮詢。

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