快樂的春節假期轉眼來到尾聲，明天就要開工上班了。你是否覺得身體比放假前還沉重？明明睡很多卻還是覺得累？腦袋昏昏沉沉提不起勁？這就是典型的「收假症候群」。基隆頤康中醫診所院長曾子澄醫師指出，透過簡單的作息調整、茶飲與穴位按摩，就能幫助身體快速恢復元氣，讓開工第一天神清氣爽。
基隆頤康中醫傳授「收假症候群」退散術
為什麼放完假反而更累？醫：腸胃太操、作息大亂
曾子澄院長解釋，這種「越休息越疲倦」的現象，通常與兩個原因有關。
腸胃太操勞
過年期間大魚大肉、零食飲料不斷，腸胃負擔變重，消化變慢，體內多餘的水分和廢物排不掉，人就會覺得身體沉重、頭腦昏沉、整個人懶洋洋的。
作息大亂
熬夜守歲、打牌追劇打亂了生理時鐘，身體該休息時沒休息，導致睡眠品質變差，就算睡很久也覺得累，精神自然難以恢復。
補氣提神靠「動、靜、飲」
要甩開收假疲憊感，曾子澄院長建議從「動、靜、飲」三方面調整。
- 「動」的部分，趁中午有太陽時到戶外曬曬背、走走路，並做些簡單的伸展運動，有助於提振精神。
- 「靜」的部分則是調整睡眠，收假前一天強迫自己晚上11點前上床睡覺，讓身體慢慢回到正常作息。
- 「飲」則是用中藥茶飲取代手搖飲或過量咖啡，幫助身體排濕、補充元氣。
上班族必備！2款DIY補氣茶飲
針對不同的疲勞類型，曾子澄院長提供兩款簡易茶飲配方，上班族用保溫瓶沖泡即可飲用。
消脂醒腦茶（適合肚子脹、頭重腳輕者）
若是過年吃太好，覺得肚子脹、頭重腳輕、昏昏欲睡，可嘗試「消脂醒腦茶」。以熱水沖泡後飲用。山楂幫助消化肉食，陳皮幫助腸胃排氣，決明子與荷葉則能幫助代謝多餘油脂。
- 配方：山楂 2 錢、陳皮 2 錢、決明子 3 錢、荷葉 1 錢。
- 功效：山楂助消化、陳皮理氣，決明子與荷葉則能幫助代謝油脂。
元氣補氣茶（適合熬夜沒體力、眼睛乾澀者）
若是熬夜追劇打牌，覺得全身沒力氣、說話有氣無力、眼睛乾澀，可嘗試「元氣補氣茶」。黃耆是補氣的常用藥材，枸杞與菊花是常見的護眼茶飲材料，很適合開工要長時間盯電腦的上班族。
- 配方：黃耆 3 錢、枸杞 3 錢、紅棗 3 顆（撥開）、菊花 2 錢。
- 功效：黃耆補氣，枸杞與菊花護眼，適合開工後需長時間盯電腦的族群。
以上茶飲僅供日常保健參考，若有感冒、發燒、喉嚨痛等症狀，或有特殊體質及慢性病，建議諮詢中醫師後再飲用。
收假前這樣調整作息
曾子澄院長建議，收假前兩天可執行「收心儀式」。飲食方面，將餐點改為粥品或清湯麵，減少油鹽攝取，讓疲勞的腸胃休息一下。作息方面，初五這天試著把鬧鐘設定在平常上班時間起床，吃個早餐，讓身體意識到假期結束了。
開工急救祕訣：按壓「百會穴」瞬間醒腦
坐在辦公桌前昏昏欲睡怎麼辦？曾子澄院長推薦按壓「百會穴」。百會穴位於頭頂正中央，找法很簡單：兩耳尖往頭頂畫一條線，再從鼻樑往頭頂畫一條線，兩條線交叉的點就是百會穴。
用手指指腹輕輕敲打或按壓這個位置，可以幫助提神醒腦、緩解頭痛和昏沉感，是開工必備的急救穴位。按壓力道適中即可，若有頭部外傷或不適，請先諮詢醫師。
「休息是為了走更長遠的路，收假不代表結束，而是新挑戰的開始。」基隆頤康中醫曾子澄院長提醒，把身體的元氣補足了，工作自然更有效率，祝大家開工大吉、元氣滿滿。
【健康專欄聲明】 本文內容僅供衛教資訊參考，無法取代醫師當面診斷。個人的體質與病徵皆不相同，文中提及之藥方及治療方式，需經由專業中醫師辨證論治後方可開立，請勿自行抓藥或嘗試。若有相關健康問題，請實際就醫諮詢。
X常見問題FAQs
為什麼放完長假反而更累？
主要有兩個原因，一是過年大吃大喝讓腸胃負擔變重、消化變慢，身體容易覺得沉重昏沉；二是熬夜打亂生理時鐘，睡眠品質變差，就算睡很久也覺得疲倦。
收假前可以怎麼調整作息？
收假前兩天將飲食改為粥品或清湯麵，讓腸胃休息。初五這天試著設定平常上班時間起床、吃早餐，幫助身體意識到假期結束了。
開工昏昏欲睡可以按哪個穴位？
可按壓頭頂的「百會穴」，位置在兩耳尖往頭頂連線與鼻樑往頭頂連線的交叉點，用手指輕輕敲打或按壓，可幫助提神醒腦。
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- 責任編輯：Zoe Chou
- 核稿編輯：Alin Liao
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