放假爽爽玩，收假超憂鬱？你可能遇到「假期症候群」5招教你擺脫低潮！

放假多爽，收假多痛，大家有同感嗎？假期才剛過，心情卻像掉進谷底，這就是傳說中的「假期症候群」啦！據說，美國有20%的人都曾經歷這種情況，別擔心，你不是孤單一人。《基隆Podcast》請來心理師廖聖榮，教大家幾招輕鬆調適的方法，幫助你從假期的美夢中平穩著陸。

本文重點

假期症候群

假期讓人放鬆、快樂，但假期一結束，回到現實世界的壓力就像海浪一樣拍打過來。這種憂鬱、焦慮、提不起勁的感覺，就是所謂的「假期症候群」。這個詞可是從1950年代就開始流行，雖然它不是什麼嚴重的疾病，但心理師提醒，長期忽視可不妙！

廖聖榮心理師建議，假期結束前可以提前預留1到2天當作緩衝期，讓自己慢慢調整作息，別一下子就投入緊繃的工作或課業。這段時間可以安排輕鬆的活動，像是散步、冥想，甚至跟親朋好友聊聊天，分享假期趣事，都是紓壓的好方法。

假期雖然結束，但美好的回憶可以延續！廖心理師建議，旅行回來後不妨整理照片、寫日記，把那些開心的瞬間記錄下來，讓心情保持在正向的頻率上。另外，開始規劃下一次的旅行或假期，也是個讓自己保持期待的小撇步，讓每天的生活都充滿動力！

如果你發現自己陷在假期症候群中無法自拔，甚至持續超過兩週，這時候就別硬撐了，尋求心理諮詢或專業協助，才是最好的選擇。記得，照顧心情和照顧身體一樣重要。

《基隆Podcast》主持人余治明提醒，假期的意義在於放鬆與充電，別讓假期結束後的小低潮影響到整年的心情。學會用簡單的方法調適自己，才能在新的一年裡帶著滿滿的能量迎接每一個挑戰！

假期症候群不是病，但調適得好，生活會更美好。下次假期結束時，記得用這些方法幫自己輕鬆過渡，迎接新生活吧！

假期症候群的持續時間因人而異，通常會在幾天或幾週內緩解。如果症狀持續時間過長，建議尋求專業協助。

如果你在假期結束後感到持續的憂鬱、焦慮、提不起勁，且影響了日常生活，那麼你可能患有假期症候群。

除了心理諮詢，還可以透過運動、社交、興趣培養等方式來緩解假期症候群。