工作越忙越胖？小心壓力肥讓你「腹」擔加重，7個警訊提醒你該休息了

在現代職場中，許多上班族自認抗壓性強，能應對各種挑戰，甚至事事親力親為，追求完美。然而，精神科醫師陳嬿伊曾在《心好累：抗壓力太強反而會生病》中指出，過強的抗壓性反而易引發健康問題。當壓力無法適當釋放，會影響心理及生理健康，導致體重上升、睡眠不足，甚至自律神經失調。

特別是「壓力肥」的問題，當身體長期處於壓力中，皮質醇等壓力荷爾蒙分泌過多，不僅增加食慾，還會促使脂肪，尤其是腹部脂肪的囤積。這樣的變化不僅影響體型，也會加重健康負擔，帶來更多的身心困擾。

工作越忙越胖？壓力是隱形元凶

壓力導致肥胖的原因

• 自律神經失調

壓力過大會抑制副交感神經，進而影響消化功能，導致脂肪囤積。消化不良會影響腸道環境，降低血液品質，進一步加劇自律神經失調，形成惡性循環。

• 壓力賀爾蒙

皮質醇在壓力下分泌過多，影響食慾並加劇脂肪囤積，尤其是在腹部。

皮質醇（可體松）在壓力下過量分泌，增加食慾並促進脂肪積聚，尤其在腹部。這會導致中心型肥胖，即局部肥胖，如小腹增大。

• 神經傳導物質影響

在壓力下，神經胜肽Y（NPY）會增加對高油食物的食慾，並促使脂肪積聚，進一步加劇肥胖問題。

壓力超標的7個警訊

醫師也提醒，如果你經常出現以下症狀，可能代表壓力已經超出負荷，應該適時調整生活方式：

1. 莫名的胸悶、耳鳴
2. 常常壓力大到睡不好，又噩夢連連
3. 為什麼工作愈忙，讓我愈來愈胖？
4. 好不容易放假，我卻越休越累
5. 我不放心把事情交給別人，只好每件事都自己來
6. 我常常氣在心裡口難開，不知如何表達
7. 工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草

如何擺脫壓力，找回健康？

• 學會放過自己：適時給自己喘息的機會，不要將所有責任攬在身上。

• 培養工作以外的興趣：運動、學習新技能或發展嗜好，讓生活重心不只圍繞在工作上。

• 調整飲食習慣：避免用高熱量食物紓壓，選擇健康飲食來穩定情緒。

• 建立規律作息：確保充足的睡眠，減少熬夜，幫助身體自我修復。

• 適時尋求幫助：若長期處於壓力與焦慮中，可尋求專業心理諮詢，學習有效的紓壓方法。