很多人一整年都在期待過年假期,覺得辛苦了一整年終於可以好好休息、陪伴家人,不過實際上你的假期真的有休息到嗎?根據美國心臟協會的調查研究,其實超多半數的人坦承在放假比上班壓力更大!到底為什麼人們會有「過節焦慮」的困擾,儂編帶大家一起來看看這是怎麼一回事!
過節焦慮
我們為什麼會有「節日焦慮」?
美國心臟協會(AHA)最新一項研究顯示,超過半數的民眾在長假期間感到的壓力比報稅季還多,除了因為人們總是對完美假期抱有過多想像,太期待與追求節日團聚的意義,導致壓力倍增。最主要還是生活節奏改變有關,現代人多數有自己的生活步調和習慣,而在假期卻全都會被打亂,尤其是飲食和睡眠,人們容易大吃大喝和報復性熬夜,雖然當下很享受實際上卻會為這些改變感到焦慮。最後加上需要被迫維繫人際關係,尤其東亞社會親戚聚會與關心,對許多人來說更是煎熬。
保留自己的個人時間
根據董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨的建議,要改善「節日焦慮」可以從行程安排開始,我們過年總是覺得假期寶貴,要拿來好好陪伴家人,而忽視自己的個人需求。所以千萬不要把假期天數行程排滿,而是依照朋友、家庭、個人分階段以及親疏關係分次序安排,並且在假期前後保留一、兩天個人的時間,好好梳理即將放假與收假的心情與空間,可以有效減少放了假卻感覺沒有休息到的錯覺。
把握三個原則維持生活規律
假期中則可以依照以下三個生活準則,讓假期盡量保持和平日一樣的規律,減低生活的焦慮感!從飲食、運動以及睡眠著手,首先避免在春節大吃大喝,聚餐的時候要聰明挑選食物,自然就不會因為擔心發胖而感到焦慮。再來就是保持運動,不需要考量運動量多少,就算只是在飯後安排一場散步也很有幫助。最後就是盡量維持日常的作息,不需要太早起床,但千萬別熬夜,如果為了想要做的事情而壓縮睡眠休息時間,那麼節日之後會更加疲倦,難以應付開工的作息。
【Bella 儂儂】授權轉載 原文刊自【放假七天比上班壓力更大?半數人深受「過節焦慮」困擾,專家建議改善從"這一步"開始】
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