四月底到五月初，正值「穀雨」與「立夏」交替，氣溫上升、濕度增加，日夜溫差又不穩定，身體很容易感到疲憊。對於每天從基隆通勤到台北的上班族來說，疲勞、肩頸僵硬、頭悶脹、下半身水腫等問題更是常見。這些狀況看似小事，很多人覺得「撐一下就過去了」，但如果長期忽略，身體可能會慢慢進入慢性失調狀態，影響健康與工作表現。快來看看怎麼調整，讓通勤生活更輕鬆！
春夏換季疲勞找上門？
濕氣累積讓你更累，睡再多也沒用
中醫觀點認為，春夏換季時濕氣容易困住脾胃，影響代謝與消化，導致身體沉重、精神不振。通勤族長時間久坐、活動量少，加上工作壓力大，濕氣更容易堆積在肩背與下半身。
這時候，建議試試熱足浴或局部經絡按摩，幫助氣血循環、緩解肌肉緊繃，還能改善頭部不適。尤其是肩頸與腳底的放鬆，不只是舒壓，更是可以每天保養的小習慣，讓身體更有活力。
久坐工作小心肩夾擠症候群，肩頸僵硬不只是累
除了換季疲勞，通勤族的肩頸問題也不容忽視。許多人長時間久坐工作，下班後又習慣低頭滑手機或追劇，姿勢不良加上駝背，可能導致肩關節空間變窄，上背肌肉僵硬，甚至引發發炎，出現肩膀僵硬、手舉時刺痛的不適。小心可能是「肩夾擠症候群」找上門，常因久坐與不良姿勢壓迫肩關節，導致舉手到特定角度時感到疼痛。
若能及時發現問題，可透過專業的物理治療改善，例如徒手治療放鬆緊繃肌肉、儀器治療減緩發炎，以及運動治療恢復肩部功能。這樣的整合性治療能快速緩解不適，幫助你找回健康體態，避免症狀惡化。
下班後這樣調理，找回通勤好狀態
如果最近有以下狀況，別再拖了，趕快安排時間調理：
- 睡不好、容易早醒或入睡困難
- 肩頸超痠，連頭都覺得不舒服
- 腿部腫脹，久坐後特別累
- 精神不集中、白天昏昏沉沉、沒胃口
肩膀僵硬，舉手時感到刺痛
除了保持規律作息與飲食，下班後不妨安排一次熱足浴或按摩，幫身體放鬆、恢復穩定狀態。如果肩頸問題嚴重，建議尋求專業物理治療師的幫助，透過徒手、儀器與運動治療，快速減緩不適。定期保養不僅能減少換季疲勞，還能讓你更有力氣應付通勤與工作壓力！
春夏換季，身體容易疲憊，每天從基隆通勤到台北的上班族更是感同身受！肩頸僵硬、腿腫已成日常，久坐工作還可能引發肩夾擠症候群，別再硬撐！試試熱足浴、按摩，或尋求專業治療，讓下班後成為你的專屬充電時光，身體輕鬆了，才能更有活力！
春夏換季疲勞常見問題FAQs
春夏換季真的比較容易疲勞嗎？
是的，春夏氣溫與濕度變化大，容易影響身體的調節機制。中醫觀點也認為此時節濕氣重，容易困住脾胃，導致疲勞感增加。
長時間通勤造成的肩頸僵硬，只是疲勞嗎？需要特別注意什麼？
雖然疲勞是原因之一，但長時間維持不良姿勢可能導致肩夾擠症候群。若肩頸僵硬伴隨手臂抬高時的刺痛感，建議尋求專業評估。
下班後做哪些簡單的運動或保養，可以改善通勤帶來的不適？
除了熱足浴和按摩，適度的伸展運動，特別是針對肩頸和下肢的伸展，以及保持規律作息和均衡飲食，都有助於改善通勤帶來的不適。
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- 責任編輯：Zoe Chou
- 核稿編輯：Alin Liao
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