天冷猝死風險增！避開7大NG習慣：喝酒取暖、泡澡超過10分鐘

「冷死人」是真的！近年來，每當寒流來襲，總會傳出不少因氣溫驟降導致的猝死案例。許多人以為這樣的憾事只會發生在無家可歸或未妥善保暖的人身上，但事實並非如此。不少猝死案例就發生在溫暖的家中，甚至是在睡夢中。究竟是什麼原因，讓寒冷天氣成為健康的隱形殺手？

寒流來襲，室內猝死風險不可忽視

猝死可能發生在家中，甚至睡夢中

過去曾有網友在PTT發文，發現猝死並非僅發生於露宿街頭或衣著單薄者，許多案例顯示，即使身處溫暖的家中、蓋著被子，仍可能發生憾事。尤其客廳與浴室因為與外界溫差較大，更是室內最容易發生猝死的地方。當室溫驟降，血管收縮、血壓飆升，容易誘發心肌梗塞或中風，甚至在睡夢中離世。因此，寒流來襲時，室內也需保持適當溫度，避免驟冷刺激心血管系統。

猝死前兆警訊，出現這些症狀應提高警覺

身體在猝死前可能發出警訊，若出現以下症狀，應盡快就醫，以免錯過黃金治療時間：

• 大量出汗：心臟病發作前，頭部、頸部、背部可能突然流汗。
• 臉色異常：臉色發黑或發白，需警惕肺栓塞可能。
• 眼前發黑：經常視線模糊，可能與心肌梗塞有關。
• 劇烈頭痛：可能是腦部血管出問題的警訊。
• 不明原因疼痛：身體某處出現無法解釋的疼痛，可能是心肌缺血的信號。
• 胸部疼痛：胸部頻繁疼痛，可能是心血管中斑塊堆積的徵兆。
• 無症狀突發：最危險的是毫無預警發作，導致即刻猝死。

天冷NG行為，小心增加心血管風險

冬季低溫會刺激交感神經，使血壓上升、血管收縮，進而增加心臟負擔。以下幾種行為特別容易誘發心血管疾病，應特別注意：

• 泡湯時間過長、水溫過高

泡溫泉或洗熱水澡時，水溫不宜超過42度，時間控制在10分鐘內，避免血管過度擴張導致血壓驟降，甚至昏倒。泡湯前後應補充適量水分，避免脫水。

• 喝酒取暖

酒精會擴張血管，使身體散熱加速，反而更容易失溫，增加低溫猝死風險，尤其寒流期間更要避免飲酒取暖。

• 重訓或劇烈運動

冬天血壓波動較大，重訓可能使血壓瞬間飆升，增加心血管負擔。建議進行快走、慢跑、游泳等心肺運動，並隨時監測血壓狀況。

• 早晨起床過快

清晨氣溫較低，血壓波動劇烈，若起身過快，容易導致姿勢性低血壓，甚至昏厥。建議起床前先在床上活動四肢，讓身體逐步適應氣溫變化。

• 食用高鹽食物

火鍋湯底、沾醬、醃漬食品含鈉量高，容易使血壓飆升。高血壓患者應避免喝湯、減少調味料攝取，選擇清淡飲食。

• 忽略居家保暖

室內溫度應維持在18至24度，避免開窗後溫度驟降。使用暖風機或電暖器時，確保溫差不超過5度，減少血管劇烈收縮的風險。

• 情緒過於激動

冬天本就容易血壓升高，過度激動、生氣、熬夜或長時間觀看政論節目，都可能進一步提高心血管疾病風險。建議保持心情平穩，避免情緒起伏過大。

天冷做好保暖，降低猝死風險

冬季氣溫驟降，做好保暖措施是預防猝死的關鍵。建議採取「洋蔥式穿搭」，內穿保暖衣，外加羽絨或羊毛外套，並保暖四肢，根據室內外溫度靈活增減衣物，確保身體適應溫度變化。此外，建議：

1. 定期量測血壓：若血壓超過正常範圍，應諮詢醫師調整用藥。
2. 飲食調節：攝取熱湯、薑茶等溫暖食物，補充維生素C和E增強免疫力。
3. 適度運動：進行簡單伸展或室內活動，促進血液循環，避免劇烈運動。
4. 情緒穩定：保持心情平穩，減少壓力與情緒波動。
5. 睡前泡腳：促進血液循環，提高身體保暖效果。
6. 注意起床方式：先暖身後再慢慢起身，以減少血壓驟降風險。
7. 保持室內溫暖：室內溫度保持在20至24度，避免冷風入侵，夜間注意調整。

冬季是心血管疾病的高風險時期，尤其是高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者，更應特別留意天冷帶來的健康威脅。若發現身體有異狀，務必及時就醫，以降低突發猝死的風險。

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